中小学教育2023年10期

运动负荷在高中体育与健康教学中的运用

韩保才

 安徽省临泉第二中学 安徽  临泉  236400

摘要：运动负荷的大小直接关系到课堂教学质量的高低，影响着学生身体、心理发展水平。在我们的日常教学中要时刻予以关注，关注运动负荷，以中等强度为主，既让学生得到锻炼，又要严防因负荷过大，给学生身体带来的伤害。因此，合理恰当地有效安排课时和恰当调节体育课学生运动能力负荷既是学校对体育教师指导教学训练一项基本要求，也是学生评价体育教学效率和课外体育活动与锻炼效果如何的一项比较重要客观指标。

关键词:运动负荷，教学应用，高中体育，强度

本文从调节运动负荷的意义、分类及运用，特别是对高中体育课堂教学经常采用的中等运动负荷进行了深入的阐述，以期对一线体育教师的体育课堂教学带来一些好的建议。

一、作用意义。

运动负荷在身体运动、运动训练与体育与健康教学中具有重要的现实意义，合理把握运动负荷的大小，是合理运动、科学训练与安全教学的有效依据。大运动量强度，短距离运动训练和进行长时间高速度的长距离运动练习，往往有机体承受的运动负荷超过了身体承受力，而从事较长时间小强度快速的训练和在相对于小量速度的短距离的练习过程中时(如用慢速跑一段很短的距离)难以保证同时达到运动量和运动强度。在高中体育与健康课程教学中要依据学生年龄、性别、身体状况及运动基础和学科素养要求及学段教学目标等情况下，教师应根据发展目标安排合理的运动负荷，使学生的锻炼学习更具有针对性、实效性及安全性，为增强学生体质、形成运动技能、提高锻炼学习兴趣、培养运动习惯奠定坚实的基础。

二、分类方法及方法运用。

依据学生运动练习强度，练习的密度，教师设计的体育教学内容、教法方式和活动组织措施，个别的差异以及与他人对抗时的反应激烈紧张程度大小等诸多因素，运动负荷可以分为无负荷、小负荷、中等负荷及大负荷四类。

1、无负荷、小负荷

无负荷及小负荷的运动行为其面对的学生群体是指障碍学生，这类学生一般生活可以自理，可以进行轻微的体育运动行为。安排训练时，要根据该类学生的实际情况做到合理安排。首先要树立学练的信心，激发学习动机。其次是根据学生的身体年龄和性别兴趣，制定切实可行的学练目标。第三是要促使其积极参与班级教学活动，使其在集体活动中享受运动的乐趣与成功的体验。第四是时刻注意安全措施，预防伤害发生。

2、中等负荷

中等负荷运动的学生是整个课程和教学活动过程的第一参与主体，首先必须要按照科学发展观依据，确定学科目标和培养的总目标、学段性的培养目标、学年阶段的教学组织总体目标，另外我们同时应该还要综合考虑好每个阶段学生个体特点的生理年龄、性别、兴趣爱好、兴趣特长及其现有运动能力、基础程度等多方面情况下进行合理地教学安排，使学校培养出具有以运动能力、健康行为、体育品德为主体功能特色的体育锻炼。

(1)立足现实，提出要求根据课标精神与学段向学生提出学期学练要求和发展目标。在学期开始前，教师可以搜集一些目标数据供学生参考对照，并与学生在目标数据的对照下一起评估自身现实情况，使学生对自己有个清醒的认识，在此基础上学生对自己提出本学期合理的期望值。这样教师就可以与学生一起制定学期发展目标了，制定有适当难度的目标，学生经过努力是可以达成的，而且目标是立足现实可以随时调整变化的，还要考虑小的目标，包括课时目标与每项活动的练习目标，使学练更具有方向性与科学性。

(2)合理选择和科学安排教学内容。首先要依据培养目标与课标精神，其次还要考虑地域特点、季节气候、学段年龄、性别、学生兴趣爱好与可接受程度等进行选择。有些内容的选择，在难简程度与学习要求、场地要求等，有些是要进行适当的改编以适应所面临的学生进行的。

(3)灵活正确选用练习教学方法，提高练习教学整体效果。根据本章教学内容要求灵活正确选用各种教学方法，使学生的学练更具有科学性与高效性。在教法与学练方法的选用上，要符合教育教学规律和体育学科规律，高中学段的一般以竞争比赛方法为主。

(4)科学安排运动负荷，有效增强体质。在运动负荷的安排上，要依据学段发展目标与学年达成目标为总的指导，以课时目标为依据，以课时每个环节学练目标为依托进行，通过目标的达成进而有效增强体质。

(5)合理评价。对于学生的学练评价是对其学练情况进行的反馈，可以分为积极性评价与消极性评价，其作用是改进学生的学练行为，塑造自我意识。在学练过程中的评价一般以积极性评价为主，通过评价激励可以提高学练效果、增大运动负荷、树立学练的信心，增进师生间的情感交流。

3.大负荷

能承受大负荷强度的学生主要是一些先天素质较好的、平时比较活泼且喜欢体育运动的、性格比较要强的、表现欲强烈的与年龄偏大的学生。在课堂教学安排学练负荷时，就要考虑适度的加大运动负荷的学练内容，使其发展更具有针对性和现实性。对于这部分学生的学练要注意的问题:首先是树立信心，建立目标；第二是在正常学练的基础上适度加大运动负荷(如规定时间内适度加大跑进的速度、练习的重复次数、练习的难度等都可以调整运动负荷)；第三是教师要给予其表现的机会，调动其学练的欲望；第四是教师要合理的控制学练的运动负荷，使学练更具有实效性、安全性。

三、鉴别运动负荷的方法。

高中体育课堂上鉴别运动负荷的方法有测脉搏血压，询问法和观察法。美国的一名运动精神生理学家做过一项研究，当一次他随机询问每一位学生运动锻炼后产生的一种自我心理感受，学生普遍回答是"累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松"，而这些回答和心率变化之间有着极为明显的对应关系。体育教师也可以通过观察每个学生脸上各种表情来比较准确的判断出每个学生可承受的最大运动负荷。

四、运动负荷分配的有关注意的要点。

1、课前体育教师要构思如何合理分配课堂运动负荷，心中要备教材，心中要备有学生。在设计安排本节课内容时，应力求合理的搭配各种不同运动项目、不同活动强度、适宜运动数量的器材场地，还要考虑学生的学习水平，性别爱好和个体差异，有的放矢安排教学内容和运动负荷。2、课中要及时地调节各种运动负荷。运动进行后的负荷值如偏于大，学生也往往随之就会感到对于这节课运动越来越厌烦、畏惧，欲望会随之受到一定地压抑，行动亦随之就变得越来越笨拙；同时由于运动负荷值如果偏于太小，学生则很难从每次运动负荷中，体会到某一个特定动作背后那一种心理愉悦的感受；只有待身体负荷条件达到适宜强度之时，学生们紧张刺激的自主学习等活动情绪也能得到重新激发，心理也才会得到一种很大地满足，行动上就自然变得十分活泼与轻快。因此在课中及时调节运动负荷很有必要，也有利于得到良好的教学效果。

五、结束语。

运动负荷的大小直接关系到课堂教学质量的高低，影响着学生身体、心理发展水平。在我们的日常教学中要时刻予以关注，做到课前科学预设、课中随时监控、课后及时总结跟踪。同时，在高中体育课内外进行运动训练时，要遵循教学的规律循序渐进，逐步增大负荷，还要遵循体育特有的人体生理机能发展与人体机能适应性规律。尤其是当前新冠肺炎疫情常态化防控期间的体育与健康课堂教学，更应时刻关注运动负荷，以中等强度为主，既让学生得到锻炼，又要严防因负荷过大，给学生身体带来的伤害。

参考文献

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[5]舒盛芳：体育课运动负荷及其实践特点与应用[J]；中国学校体育；2016 年 10 期。