健康世界2023年8期

女人进入更年期，做好2点平稳度过

马红霞

  鄢陵医院 461200

更年期，是日常生活当中经常被提到的词语。大多数情况下，人们提到更年期时有很多负面评价，习惯用脾气暴躁、烦躁、爱唠叨、喜怒无常等词语来描述它。那么更年期到底是什么？女人进入更年期有哪些症状，其实只要做好2点就能平稳度过。

1、更年期是什么？

    更年期时女性从生育期的规律月经过渡到绝经阶段，在这个阶段当中，女人的卵巢功能不断减退，雌激素水平持续降低，还会出现一些程度各异的症状。不同女人的更年期持续时间不同，有的是半年，有的是一年，甚至还有更长时间。

女人身边的亲人朋友对更年期直观的印象，可能是情绪波动很大，但这只是更年期的症状之一。还有一些人认为最后一次来月经就标志着进入到更年期了。实际上，更年期带来的症状很复杂，会对女性的身心都产生影响。常见的症状有：

第一，新陈代谢障碍。原因有：肥胖、水盐代谢、糖代谢以及钙磷代谢失常等。

第二，月经紊乱。在正常月经时间之外，子宫出现异常出血情况。

第三，出汗，潮热。女人会有发冷、心率加快、心悸等情况出现。最开始出现在面部与胸部，然后蔓延到全身。

第四，情绪不稳定。因为雌激素分泌减少，容易出现抑郁、焦虑、失眠、易怒等情绪。

2、对更年期的错误认识有哪些？

第一误区：在我国有很多女性不知道自己已经进入到更年期，在承受更年期带来的各种不良症状中，也不会选择到医院治疗。

第二误区：女性知道自己已经到更年期了，但是摆出无所谓的态度。认为这是人变老的正常过程，忽略了更年期对自身健康产生的长期不良影响。选择消极对待或者忽略治疗的女性占比很大。

第三误区：有部分女性也重视更年期，但是选择的应对措施不正确，病急乱投医。她们选择买一些保健品、营养品等，甚至选择的还是三无产品。此种做法带来的风险很大，主要是因为这些保健品当中含有激素成分，无法确定合适的剂量，也很难评估长期食用的风险，属于不科学的激素补充。

3、女人如何平稳度过更年期呢？做好2点就行

第一点：对更年期形成正确的认识。

绝经是女性正常的生理过程，要以乐观的心态面对，而不是过于担心自己变老。林巧稚是我国知名的妇产专家，她提到：“更年期是女性的第二青春”。女性的智力在40岁后达到第二高峰，因此面对人生的态度也应当更加豁达和睿智；处理事情时也应更沉稳；重新审视自己，对自己的新阶段和新形象有正确的认识、设计与发挥，让自己在新阶段也能够散发出更成熟与知性的美。

第二点：健康生活，科学治疗

第一，养成健康的生活习惯。具体需要做到：（1）摄入营养均衡的食物，戒烟戒酒，适量运动。因为女人的代谢速度变慢，因此饮食量要得到控制，减少摄入食物的总量，把自己的体重控制在合理范围内，不能过重也不能过胖；坚持使用含有高维生素、膳食纤维、低脂与低盐、含钙丰富和优质蛋白食物。（2）坚持科学合理运动，规律的运动能够加快血液循环，让人体的肌肉保持良好张力，有效延缓老化的速度；还对骨细胞的活动产生较好地刺激作用，有效延缓骨质疏松疾病的出现。女人如果可以坚持规律的运动和锻炼，也能让自身的整体免疫力不断增强。锻炼是保持良好状态的重要途径，每天的运动时间不应低于半小时。适合女性的锻炼方式有骑自行车、瑜伽、游泳、慢跑和快走等。（3）积极调整自己的心态和情绪，情绪会影响到人的生理健康，尤其是在情绪波动很大的更年期，女性面对自己出现的生理和心理变化都应当尽量保持一颗平常心。如果自己无法有效调解心态和情绪，可以努力拓展自己的社交圈，或者多参加一些室外活动，找到专业的心理咨询师缓解心情。

第二，科学处理更年期可能遇到的问题。针对更年期常见的症状应当选择合适的应对方法，如：及时清洗外阴部，避免生殖系统被感染；及时关注绝经过渡阶段出现的月经失调情况，如果有女性在绝经之后出现阴道流血情况，应当得到足够的重视；因为韧带和盆底组织都变得松弛，很容易发生压力性尿失禁与子宫脱垂情况，女性可以接受提肛训练，确保盆地组织的支持力得到增强。如果症状比较严重，应当及时到医院接受诊断治疗；虽然更年期女性的生育能力明显降低，但是还是应当做好避孕措施，一直到月经停止时间超过1年以上；到医院接受全面检查和评估了禁忌症、适应症等情况后，女性可以在医生的指导下，选择窗口期（适合治疗的时间段）及时补充激素，帮助女性有效缓解绝经带来的不良症状。而且及时有效的激素补充，对于女性的神经系统、心血管系统、骨骼等都会产生较强的保护作用，更大限度减少心血管疾病、骨质疏松以及老年痴呆等带来的长远危害；更年期女性患上肿瘤的概率也增加，因此应当定期接受体检。

总之，女性朋友们应当注意：更年期是很正常的生理过程，在这个过程中出现的情绪波动、生理变化等都属于正常情况。不用过于担忧和焦虑，要尽早关注到更年期管理的重要性，保持健康的运动习惯和饮食习惯。发生相关症状时，不要害怕，应当积极到医疗机构当中寻求医护人员的帮助，以正确的心态应对更年期。除了女性朋友自身之外，也需要她们的丈夫、子女等对她们多一些理解和包容。